TFO-film

Sosiale medier

Tennisbursdag

Skal du feire bursdag?

Prøv tennisbursdag

Les mer

Påmelding åpne turneringer

Fys-program

Fys-program

Skrevet av Cezar Johansson den 30.08.2019

Fys-program 

Felles basisprogram som anbefales å kjøre minst to ganger ukentlig og i tillegg til de indivuelle programmene.

Basisprogram:

Under 14 år

14 år og eldre

Alle spillere får 2 eller 3 individuelle program anbefalt av sin tennistrener. Har du ikke fått må du spør din tennistrener. Anbefalingen er relatert til Ironmantesten og anbefalt arbeidsområder er gitt av fys-trener til tennistrener. Det er kun tester som ble gjennomført i vår som er gjelende, har du ikke tatt testen kommer det ny test i høst. 

 Individuelle program :

1. Hurtighet

2. Retningsforandring 

3. Spenst

4 og 5. Core 

6. Utholdenhetsstyrke 

7. Ryggstyrke 

8. Magestyrke

9. Overkroppsstyrke

10. Beveglighet bakside lår

11. Beveglighet skulder 

12. Kondisjon

 

Tilbake   Utskriftsvennlig versjon   Abonnér på nyheter